Caminhada

REGRAS PARA UMA CAMINHADA 

             Não comer muito antes de ir, nem deixar de estar bem nutrido, bem hidratado e bem descansado. O ideal é que, na semana anterior se tenha refeições balanceadas, e se tome muita água e sucos.

             Se prevenir em relação ao clima nunca é demais. Não se pode adivinhar que vai chover ou não, ou se vai fazer clima frio. Capa de chuva e um agasalho sempre vão bem.

              Ao fazer caminhada noturna, usar roupas de cores vivas, para fácil identificação.

              Não utilizar tênis novo, mas um que já esteja amaciado, adaptado aos pés. Usar meias soquete macias e bem limpas.

              Manter os pés bem aquecidos, não esquecer de levar meias extras. Pode-se levar um pano limpo e um pouco de álcool para passar nos pés. Os pés são sua locomoção, é de suma importância que estejam bem.

               Ao caminhar, utilizar a contramão, para que, os carros em sentido contrário possam ver de longe o grupo. Pode-se andar em duplas em área rural, e em fila indiana em área urbana. Utilizar passo de estrada ou sem cadência.

               Assim como o povo de Israel já fazia, os menores e/ou mais fracos devem andar na frente, para darem ritmo á caminhada, e não ficarem para trás.

                Colocar batedores, um na frente e outro atrás, com coletes e sinalizadores, numa distância de 50m.

                 Em descidas, firme primeiro o calcanhar, para não deslizar. Cuidado ao se apoiar no companheiro.

                 Ao passar por áreas urbanas, fazer completo silêncio.

                 As paradas podem ser alternadas de acordo com o ritmo do grupo ou com o programa, de preferência que a cada hora se tenha uma parada de 15 min.

                 Ao parar, esticar bem as pernas, e levantá-las, para ajudar na circulação do sangue e oxigenação do cérebro.

                 Na água deve se acrescentar algumas gotas de limão, para repor os sais perdidos no suor. Rapadura, mel ou semelhantes são recomendados por serem fonte de glicose, indispensável para repor as energias.

                 Evite acidentes e incidentes; não passe por cima quando puder passar por baixo nem o contrário e assim sucessivamente.

                 Em área rural, cuidar que não se ande muito encostado á beira do caminho, para evitar encontros indesejados.

                  Não tire nada a  não ser fotografias, não deixe nada a não ser pegadas, não mate nada a não ser o tempo.

                   Deixar as mãos livres, tudo deve ir à mochila.

                   Conselheiros devem acompanhar e monitorar suas unidades, acompanhando-as ao lado.

                    Ao se encontrarem obstáculos, deve-se avisar a pessoa de trás, até que o último saiba.

                    Deve-se evitar cantar, gritar ou falar demais, para economizar as energias. O ideal é que se fale somente o indispensável.

                     Ao tomar água, que não se tome em excesso, apenas molhe a garganta.